Şanlıurfa
Psikolog Kilo kaybı
Diyet
ve egzersiz söz konusu olduğunda 'irade'den çokça bahsediliyor. Bu geri
tepebilir ve kişinin kendisi hakkında kötü hissetmesine neden olabilir. Örneğin,
defalarca başarısız bir şekilde kilo vermeye çalışan bir kişi, iradesinin
olmadığını veya tembel olduğunu düşünmeye başlayacaktır. Biraz dikkatli
düşünüldüğünde böyle bir varsayımın neden mantıksız olduğu anlaşılabilir. Defalarca
diyet yapmayı deneyen bir insan nasıl tembel olabilir? Aynı şekilde, irade
gücünden bahseden insanlar diyet ve egzersiz konusunda aşırı ve radikal bir
bakış açısına sahip olma eğilimindedir ve kilo verme konusundaki militan
yaklaşımları herkes için geçerli olmayabilir.
Kilo kaybı tartışılırken 'irade' artık önemli görülmüyor. Bunun yerine psikologlar motivasyona odaklanır. Kilo verme konusunda motive olan kişilerin bunu genellikle başarılı bir şekilde yapacağı uzun zamandır bilinmektedir. Bu durum sporcular ve sporcular için de geçerlidir, ne kadar motivasyona sahip olurlarsa performansları da o kadar iyi olur.
·
Motivasyona sahip bir kişi tam olarak nedir? Aşağıdaki
özelliklere sahip olma eğilimindedirler: Kilo vermek istemelerinin kendi kişisel
nedenleri hakkında kapsamlı bilgiye sahiptirler.
·
Kilo vermiyorlar çünkü “yapmalılar” ya da
“olmalı”
·
Kendileri için kilo veriyorlar
·
Gerçekten kilo vermek istiyorlar ve çaba
göstermeye hazırlar
·
Uzun vadeli bir çabaya hazırlar
·
Yoldaki zorlukların farkındalar ama
üstesinden gelmeye hazırlar
·
Kilo vermenin dezavantajlarının farkındalar
ama yine de devam etmeye kararlılar
·
Hedeflerine ulaşmak için istenmeyen yan
etkileri deneyimlemeye isteklidirler.
·
Başarının garantisi olmadığının
bilincindedirler
·
Başkalarından biraz yardım ve destek alacak
olsalar da işi bağımsız olarak yapmaya isteklidirler.
·
Ne istediklerini, neden kilo vermek
istediklerini ve bunun onlar için neden önemli olduğunu açıkça biliyorlar.
Kadınlar İçin Kilo Kaybı
Motivasyon
sorunlarının yanı sıra kilo vermeye çalışan kadınlar, karşı cinsin aşamadığı
diğer engelleri de aşmak zorunda kalıyor. İşte o sorunlardan bazıları:
·
Kadınlar erkekler kadar veya aynı oranda yağ
kaybetmezler. Kadınlardaki yağların çoğu, hamilelik boyunca kadına destek
sağlamak için bel, kalça ve popo bölgelerinde birikir. Kadınlarda bu
yağlardan kurtulmak daha zordur
·
Kadınlar, özellikle de bu vücut şekli
genlerde yazılı değilse, gerçekçi olmayan yağsız bir vücut şekli elde etme
konusunda daha fazla baskı altındadır. Kadınlar her türlü çılgın diyeti
deneyecek, bu da kadınlarda çok fazla psikolojik sıkıntıya neden olacak ve
ayrıca yo-yo diyeti veya toparlanma etkisi yaratacaktır.
·
Beden imajından memnun olmayan kadınlar,
aşırı yemenin bir başa çıkma stratejisi olarak kullanılması durumunda öfke ve
sıkıntıya neden olabilecek, kaygı ve depresyona yol açabilecek diyet yapmaya
çalışacaklardır. Bu bireyler aşırı kısıtlanmış yiyiciler haline gelirler
ve bu da uzun vadede daha da fazla soruna neden olabilir.
·
Kadınlar erkeklere göre kaygı yaşamaya daha
yatkındır. Stresin etkileri söz konusu olduğunda daha savunmasızdırlar. Bu
da sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilir. Kilo vermeye
çalışırken stres yönetimi önemli bir araçtır.
Erkekler İçin Kilo Kaybı?
·
Erkekler klinik olarak obez oldukları
düşünülse bile kilo vermeleri gerektiğini çoğu zaman anlamıyor ve kabul
etmiyorlar. Erkekler bazen bira göbeğini yaşam boyunca doğal bir ilerleme
olarak görebilirler.
·
Erkeklerin yağlarını midelerinin etrafında
taşıma olasılıkları daha yüksektir, bu da onları özellikle insülin direncine,
tip II diyabete ve kalp hastalığına yatkın hale getirir.
·
Erkeklerin kilo verebilmeleri için
diyetlerinin kaloriyi o kadar kısıtlayıcı olması gerekmez, yüksek kalorili
diyetle bile kilo verebilirler.
·
Erkeklerin kas kütlesi kadınlardan daha
fazladır, bu da metabolizma hızlarının daha yüksek olduğu anlamına gelir. Dinlenirken
bile kadınlardan daha fazla kalori yakarlar.
·
Erkekler kendileri hakkında daha olumlu,
gerçekçi vücut imajlarına sahip olma eğilimindedirler. Bu nedenle kilo
verme planları daha ulaşılabilir ve makul olacaktır.
·
Yiyeceklere duygusal bağlanma erkeklerde
kadınlara göre daha az görülür. Yiyecekleri açlığın üstesinden gelmek için
kullandıkları bir şey olarak görme olasılıkları daha yüksektir. Sonuç
olarak, kısıtlayıcı diyetlerle kilo vermenin daha kolay olduğunu düşünüyorlar.
Kilo
sorunlarının üstesinden gelmek söz konusu olduğunda psikoterapiler yardımcı
olabilir. Kişinin vücut imajını artırmanın yanı sıra, kilo verme
hedeflerine ulaşmada başarılı olma konusundaki motivasyonu ve güveni de
artırabilir. Tedavi ayrıca bireylerin aşırı yemek yerine daha etkili başa
çıkma stratejileri bulmasına yardımcı olabilir ve bireye bir stres yönetimi
kiti sağlayabilir.
Yeme
bozukluğunuzun sadece kilo verme sonucu olmadığını düşünüyorsanız lütfen bu
konuda uzman bir profesyonelden yardım almayı unutmayın.
